[...] w opadzie 4x10 Triceps Francuski leżąc 4x10 Opuszczanie się na poręczach 4 x max Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 Prostowanie ramion na bramie, sznurki 4x12 Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy boczne siedząc 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Nogi Przysiady na suwnicy 4x15 Uginanie na maszynie [...]
Witam Coś o mnie: Staż - rok z haczkiem Wiek - 19 lat Wzrost - 187 cm Waga - 87 kg Cel - masa Dieta - staram się PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
[...] Przed i po treningu rower ok 30 min. Bcaa przed T 5g , po T 5-10g i po areobach białko wraz z bananem. Spalacz rano i przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 wznosy hantli do boku 2x10 podciąganie linki jednoracz bokiem na wyciągu 2x10 [...]
[...] MC 5x5 ( technika trojbojowa) + przedramie Piatek Triceps: wyciskanie waskim chwytem 5x5 (technika trojbojowa) pompki na poreczach 4 serie max Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 15-20 powt. unoszenie ramion na boki 3 serie po 15-20 powt. odwrotne rozpietki 3 serie po 15-20 powt. + przedramie Moj staz treningowy to ok 1.5 roku. [...]
[...] - 3 serie Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi -4 serie -Prostowanie ramion na wyciagu -3 serie -Prostowanie ramienia zza glowy ze sztangielka -2 serie Sobota: Nogi(gora): -Przysiady ze sztanga -4 serie(piramida) -Prostowanie nog na atlasie -4 serie [...]
[...] w opadzie 4x10 Triceps Francuski leżąc 4x10 Opuszczanie się na poręczach 4 x max Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 Prostowanie ramion na bramie, sznurki 4x12 Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy boczne siedząc 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Nogi Przysiady na suwnicy 4x15 Uginanie na maszynie [...]
[...] miesnia 3 uginanie na maszynie 3 po 10 4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10 brzuch 4 cwiczenia- 2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha barki 1 wysiskanie sztangi zza karku 3 po 8 2 unoszenie sztagielek bokiem 3 po 8 na strone 3 to wy juz mi podpowiecie bo nieiwme- przedtem robiłem podciaganie sztangi wzdłuz tyłowia! CHodzi mi [...]
[...] (A-B-A) do poprawy i oceny A Nogi- przysiad ze sztanga na barkach Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie Barki- wyciskanie sztangi zza karku stojąc Tric- wyciskanie wąskim uchwytem Bic- uginanie ramion ze sztanga B Nogi- wspięcia na palce Klata- wyciskanie sztangi(skos) Plecy- skłony ze sztanga na karku [...]
[...] podchwyt. 4x8 4. Siedząc w oparciu o łąwkę skośną unoszenie na przemian sztangielek trzymanymi podchwytem 4x8 Środa Plecy i Barki 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie [...]